高海宁，原名沈江莉，1986年1月13日出生于江苏省南京市，籍贯 广东省 潮州市 ，中国香港女演员 。
2008年，高海宁获得中国香港小姐旅游大使奖，并在同年与无线电视台签约成为合约艺人，正式进入演艺圈 。2009年起，高海宁接连参与综艺、电视剧及电影的拍摄工作，事业稳步发展 。2012年，出版个人首部自传《宁...密语》，自述少时经历，展现文字功底 。2014年，凭借出演电视剧《 使徒行者 》，获得《TVB马来西亚星光荟萃颁奖典礼2014》“最喜爱TVB飞跃进步女艺员”，知名度得以提升 。2016年，主演电视剧《 爱情食物链 》，入围《TVB万千星辉颁奖典礼2016》“最佳女主角”，演技得到业界认可 。次年，凭借电视剧《 不懂撒娇的女人 》，获得《TVB马来西亚星光荟萃颁奖典礼2017》“最喜爱TVB电视角色”《新加坡星和无线电视大奖2017》“TVB飞跃进步艺人”，广受欢迎 。
2020年，高海宁客串出演电视剧《 三十而已 》，为内地观众留下深刻印象 。同年，打破固有荧屏形象，主演电视剧《 迷网 》 。2022年2月2日，她参加了《百花迎春》晚会，演唱歌曲《 狮子山下 》。 同年，高海宁加盟内地综艺《开播！ 情景喜剧 》，演绎了众多经典 香港电视剧 片段 。2023年1月，凭借电视剧《 童时爱上你 》，入围《万千星辉颁奖典礼2022》“最佳女主角”十强 ；2024年，凭借电视剧《新闻女王》，获《万千星辉颁奖典礼2023》最佳女配角和 第15届澳门国际电视节 “金莲花”奖最佳女配角奖提名。 2024年2月24日，高海宁参加的节目《无限超越班第二季》播出。 2025年1月28日，高海宁主演的电影《麻雀女王追男仔》在中国香港上映。 2026年1月1日，高海宁参加的《扬帆远航大湾区——2026新年音乐会》播出。
人物经历
早年经历
1986年1月13日，祖籍广东潮州的高海宁，出生于 江苏省 南京市 。高海宁早期跟外婆在南京生活，跟外婆姓沈，本名沈江莉，十八岁时改跟父亲姓高，改名高海宁。 2008年，曾是Elite旗下模特的高海宁，参选中国“香港小姐”，顺利入选决赛并获得旅游大使奖，但最终五强止步。之后被无线电视台取录成为合约艺员，正式进入演艺圈，期间也曾作为港姐代表出席活动。
演艺经历
2009年—2014年 作品不断，演技提升
2009年，高海宁搭档 张嘉儿 ，主持《当香港小姐遇上香港先生》 。同年与 蔡卓妍 、 吴君如 、 谢娜 合作出演电影《 美丽密令 》，在片中饰演阿凤一角， 之后携手 郑中基 、 方力申 参演综艺真人秀《美女厨房第2辑》，与同行艺人进行烹饪对决，展示个人厨艺 。
2010年，高海宁全面进军影视行业 。2月，出演有着港版“《建国大业》”之称的喜剧电影《72家房客》，与片中主演张学友、 曾志伟 等100多位明星一起，共同讲述一群位于中国香港旺角的商户们，共同捍卫自己家园的故事 。2010年，高海宁主持节目《 为食一条街 》；与 李司棋 、 毛舜筠 、 黎耀祥 等人合作出演电视剧《 天天天晴 》（饰演周美美）；10月，高海宁个人首部电视剧《 读心神探 》开播，其在剧中饰演梁思敏一角。
2011年，高海宁主持节目《 为食总司令 》； 此后，继续深入喜剧领域，接连出演《我爱HK 开心万岁》《 爆笑角斗士 》《 当旺爸爸 》等多部喜剧作品 ，其间她与 黎耀祥 、 张可颐 、 徐子珊 、 吴卓羲 、 胡定欣 等演员合作出演的电视剧《 法证先锋III 》播出，在剧中饰演林圆圆一角。
2012年，高海宁涉足文学领域，推出个人首部自传《宁…密语》，讲述有别于自身形象之外的儿时故事和童年回忆 。同年，高海宁开始尝试不同影视类型 。7月，挑战古装剧，与 林峯 、 马国明 携手出演电视剧《 回到三国 》，在剧中饰演Christy一角。 9月，出演 李添胜 执导的民国爱情电视剧《 天梯 》，饰演三姨太郑艳萍，与剧中主演 陈豪 、 张可颐 重现痴情男子为爱铸造“爱情天梯”的真人故事 。该剧播出后，高海宁的演技逐步得到认可 。2013年，高海宁与 黎耀祥 、陈豪、 陈法拉 等演员合作出演的电视剧《 法外风云 》播出，在剧中饰演公室女郎叶雅丽； 同年参演 钟澍佳 导演的电影《 王牌情敌 》，在片中饰演 李欣聪 一角。 11月25日，高海宁参演的电视剧《 My盛Lady 》播出，在剧中饰演一位产品宣传女郎。
2014年8月25日，高海宁参演的犯罪电视剧《 使徒行者 》首播， 高海宁在片中与 苗侨伟 、 林峯 联手打造一段曲折复杂的卧底传奇。 该剧播出完毕后，位列该年港剧收视亚军，高海宁也凭借剧中所饰角色“林希微”，获得《TVB马来西亚星光荟萃颁奖典礼2014》“最喜爱TVB飞跃进步女艺员”，知名度再度提升 。同年9月8日，高海宁参演的电视剧《 大药坊 》播出。
2015年—2019年 事业稳健，获奖颇多
演技得到认可的高海宁于2015年再战大荧幕，2015年2月19日，出演 王晶 执导的贺岁电影《澳门风云2》上映，在片中饰演“苍井手下”，与片中主演 周润发 、 刘嘉玲 继续讲述“魔术手”石一坚退隐之后的故事 。该片累计收获票房超过9亿7千万元，成为高海宁又一部代表作 。
2016年，高海宁事业重心聚焦综艺，接连加盟《 Sunday 好戏王》《为食3姊妹》等多档真人秀，演艺事业得以拓宽 。2016年1月，携手阮小仪、金刚出演的爱情喜剧《爱情食物链》播出， 在剧中饰演“高贵芬”，上演一场关于味觉的爱情之旅，高海宁也因此入围《TVB万千星辉颁奖典礼2016》“最佳女主角”，与邵美琪、钟嘉欣等艺人，同台比拼人气 。
2017年5月1日，无线电视台首部4K全实景拍摄剧集《 不懂撒娇的女人 》播出，高海宁联袂剧中主演 林文龙 、萱萱，展开了一场职场与情场的争夺之战 。她也凭借对剧中人物“田蜜”的塑造，大受欢迎，接连斩获《TVB马来西亚星光荟萃颁奖典礼2017》"最喜爱TVB电视角色"，以及《新加坡星和无线电视大奖2017》"TVB飞跃进步艺人"两项大奖 。
2017年4月，高海宁参演 电视广播 小品剧《 婚姻合伙人 》，饰演女主角贝竞枝，凭借此剧在《万千星辉颁奖典礼2019》再度入围“最佳女主角”和“最受欢迎电视女角色”。 2019年，她出演 奇幻 剧《 金宵大厦 》中“周小惠”一角，入围《万千星辉颁奖典礼2019》“最佳女配角”，人气事业双双提升。
2020年—至今 转战内地，突破形象
进入2020年后，高海宁在多部热播剧集中担纲女主角，获称“霸屏女王” 。6月29日，高海宁参演的电视剧《杀手》播出，在剧中饰演 林森森 。 7月13日，搭档 杨明 、 姜大卫 主演以网络骗案为主题的悬疑剧《 迷网 》。剧中，高海宁通过塑造 感性 女主“ 张慧 ”，实现 个人形象 突破 。同月17日，客串出演的内地电视剧《 三十而已 》首播，在剧中饰演“海王” 梁正贤 的正牌女友赵静语，凭借抢眼演技，为内地观众留下深刻印象 。8月10日，携手 王浩信 、 张振朗 出演动作爱情剧《 反黑路人甲 》，并凭借剧中角色“庄明丽”，获得《万千星辉颁奖典礼2020》“最佳女主角”和“最受欢迎电视女角色”提名 。此后，随着电视剧《 C9特工 》《 非凡三侠 》无缝接档播出，高海宁打破无线艺人剧集连续播出纪录，演艺之路迎来爆发 。
2021年8月9日，高海宁主演励志亲情剧《 七公主 》在埋堆堆全网独播，并凭借剧中角色“顾青桐”，入围《万千星辉颁奖典礼2021》“最佳女主角”及“最受欢迎电视女角色” 。
2022年5月22日，携手 李子雄 、 张振朗 等演员加盟 东方卫视 《开播！ 情景喜剧 》 。节目中，高海宁作为常驻嘉宾，突破语言障碍，以众多经典 香港电视剧 片段，为观众重现关于港式喜剧的快乐和回忆 。同年6月27日，高海宁联袂张振朗、 陈展鹏 主演电视剧《 童时爱上你 》，凭借对剧中失智 女强人 “雷紫彤”的刻画，入围《万千星辉颁奖典礼2022》“最佳女主角”十强 。
2023年，高海宁接连参演综艺《奖门人开心迎兔年百老汇》《吃货扫曼谷》，并有多部影视作品待播出 。11月4日，高海宁参加的真人秀《TVB继续创新节目巡礼2024》在中国香港首播。 11月17日，高海宁主演的港剧《 新闻女王 》在 优酷 播出，并于11月20日在香港 电视广播 首播。 2024年，凭借电视剧《新闻女王》，获《万千星辉颁奖典礼2023》最佳女配角。 2024年1月15日，高海宁等主演的TVB职业剧《 飞常日志 》在 翡翠台 播出，她在剧中饰演负责 香港国际机场 客运服务的吕芷珊。 2月2日，高海宁参加的2024网络春晚 小年夜 特别节目《集结吧！ 中央电视台网络春晚 开新局》播出。 2月24日，高海宁参加的节目《无限超越班第二季》播出，在第二期节目中她分享了自己曾经被说“一辈子做不了女主角”的心酸经历。 同日，高海宁参加 东方卫视 《2024超有料元宵夜》，与瑶一瑶小肉包、 李施嬅 、 马国明 一同表演节目《元宵槽有料》。 7月，高海宁为纪录片《森林女王》配音。 11月24日，高海宁凭借《 新闻女王 》获得 第15届澳门国际电视节 “ 彩虹花 ”奖最佳女配角奖提名。 12月16日，高海宁参加《2024国剧盛典》。 2025年1月12日，高海宁参加的真人秀《大师兄新春感谢祭》中国香港首播。 1月28日，高海宁主演的电影《麻雀女王追男仔》在中国香港上映。 3月30日，参演的《快乐的大人2》在 芒果TV 开播。 6月14日，参加的青年演员演技研习综艺《无限超越班第三季》播出。 11月30日，高海宁领衔主演的网剧《新闻女王2》官宣定档于11月5日在 优酷 播出，其在剧中饰演 许诗晴 。 11月3日，高海宁参加《2025微博视界大会》。 2026年1月1日，高海宁参加《扬帆远航大湾区——2026新年音乐会》，与 薛凯琪 合唱歌曲《春夏秋冬》。
个人生活
感情经历
2017年12月10日，高海宁公开承认与邓智伟的恋情。 2019年，邓智伟发布声明宣布二人已经分手。
公益活动
2008年8月1日，高海宁以中国香港小姐“旅游大使”身份拍摄外景游戏，并和 陈倩扬 、梁倩汶一起将所得奖金6万元，捐给慈善团体“慧妍雅集”用作 四川省 赈灾重建 。2009年8月，高海宁出席由中国香港仁济医院以及海外学生会合办的“海外学生仁济夜2009”慈善餐 舞会 ，会展展出多种藏品进行慈善拍卖，以帮助社会上需要帮助的人士。 2013年11月10日，高海宁出席“爱心曲奇暖万家”慈善义卖的揭幕仪式。
健康情况
2025年，高海宁在节目中谈到自己曾患有 抑郁症 。称曾有一段时间害怕拍崩溃戏，因为会导致惊恐症发作，她透露拍摄《 新闻女王 》期间就曾一度发作。 7月23日，高海宁接受采访时提及自己的精神疾病，表示自己还没有完全康复，需要随身携带药物，药物是安全感的来源。
主要作品
参演电影
资料来源： （时间截至2025年7月）
参演电视剧
资料来源： （时间截至2025年10月30日）
参加综艺
资料来源： （时间截至2025年7月）
配音作品
资料来源： （时间截至2025年7月）
主持节目
资料来源： （时间截至2026年1月1日）
书籍作品
资料来源： （时间截至2023年12月）
杂志写真
荣誉奖项
影视荣誉
资料来源：（时间截至2024年27月）
其他荣誉
人物事件
回应拍裸照
2008年7月中旬， 香港特别行政区 小姐决赛期间香港流传着一辑疑似参赛选手高海宁的裸照。高海宁接受香港媒体采访时承认拍过半裸照，并已向主办方申报曾拍性感照。主办方了解到高海宁当时只为工作，故没有要求她退选。 高海宁表示当时只是为发型屋拍照，照片用于参加比赛，不是商业用途，没有收钱，露背是发型师和摄影师临时要求的，自己有底线，不会全裸。
与男学生对吃香蕉被指少儿不宜
2016年1月，高海宁在中国香港某中学宣传电视剧《 爱情食物链 》时，与现场男学生对吃香蕉，被指少儿不宜，后被同行演员金刚发言反驳澄清。
自曝被包养真相
2026年8月，高海宁在接受采访时透露，多年前曾有狗仔为交稿编造了她被富商A包养、一夜暴富等虚假新闻。她强调自己从未突然富贵，一直居住在家中。多年后，该狗仔偶遇她并主动致歉，称其实清楚真正被包养的对象是谁，也曾在会所见过当事人，但因某些原因无法报道该人，而撰写高海宁的假新闻则能有效提升杂志销量。
人物评价
高海宁以参选香港小姐入行，因为美艳的外表和火辣的身材，总是予人“ 花瓶 ”的印象，在 电视广播 多年大部分是饰演女配，且多为“性感女神、坏女人、狐狸精”等类型化的角色。幸好小妮子不抛弃不放弃，勤勤恳恳拍戏，认真对待每一个角色，一路走来，从“花瓶”、女配到如今在TVB担大梁演女主，人气大增的高海宁被网友称为新一任的“霸屏女王”。（南方都市报 评）
在电视剧《 婚姻合伙人 》中，高海宁首次担纲女一号，尽管“贝竞枝”这个角色的人设并不讨喜，但经过高海宁的用心演绎，成功地塑造了一个充满矛盾与纠结，最后自食其果的“贝竞枝”。特别是在剧末“贝竞枝”被“邢呇”侵犯的情节中，高海宁的内心戏演绎得颇有层次，该剧播出后获得不错的收视率与口碑。（羊城晚报 评）
高海宁身材好，甜美又不失性感，由于她的性感形象深入民心，故以往多被安排饰演第三者的角色，直到出演电视剧《 天梯 》，她才凭借剧中饰演的姨太太一角受到赞赏。此外，在电视剧《 三十而已 》中，高海宁饰演 香港特别行政区 富商“ 梁正贤 ”的正牌未婚妻，她恰到好处地演绎出了角色的正宫气质，不突兀，也压得住场。（ 中华网 娱乐 评）